na boki

[...] T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 T6: 22,5x8/22,5x8/20x8 T7: - T8: 22,5/20/20 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 T4: 10/10/10/10x12 T5: 10/10/10x12/10x12 T6:12,5/12,5/10/10 T7: - T8: 10/10/10/10 (wolne negatywy) Wyciskanie [...]

[...] PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne 4x10 Interwały 7x30/30s [...]

[...] PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne + Wyciskanie hantli stojąc + [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/954148d159c14a2f8604cb67648fe215.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/13/8358e6c23eb74933b22bc660bc893c60.jpg 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie hantli na boki 4x10 2b. Unoszenie hantli w przód 4x MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. [...]

[...] Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 [...]

[...] wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 PLAN B nogi+plecy+biceps NOGI Przysiad* 10/8/8/6/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 PLECY Wiosłowanie w opadzie* 10/8/8/6/6/4 Szrugsy 3x10 [...]

Trening barków po klatce to prawdziwe wyzwanie,my poszliśmy jeszcze dalej i po standartowym wyciskaniu sztangielkami siedząc zrobiliśmy 3 serie unoszenia sztangielek na boki z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Myślę,że właśnie to ćwiczenie tak skatowało Damianowi barki

[...] w podporze tyłem 3xmax 8.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 4.Unoszenie hantla leżąc bokiem 15/12/12 Serie łączone: 5.Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 5.Uginanie przedramion podchwytem 15/12/10 [...]

dzis zayebisty trening bareczki+tric przerwy mniej niz minuta pompka mega :-D -unoszenie na boki 3x18 -unoszenie wzdloz tulowia 2x20 -przyciaganie hantli 2x15 -unoszenie mlotkowe w opadzie 2x12 -wyc wasko 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% [...]

[...] z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 [...]

[...] linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy wyproście maksymalne napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki ostatnio był na początku i szło w górę, tym razem był [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na płasko 4x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 podnoszenie hantli na boki 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3x12 wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 uginanie przedramion z [...]

Rano cardio 30min pozniej barki, triceps wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie lezac 3x unoszenie w przod 2x wycisk wasko 3x pompki na poreczach 3x francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

[...] - MC na luźnej: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wypychanie ciężaru nogami na maszynie: 12x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc: 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - [...]

[...] na ławce 45 stopni 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/5 + 2 serie francuskie sztangielką stojąc - uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 12x10kg, [...]

[...] na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - 30 min rowerek stacjonarny Doradziłbyś jakieś [...]

[...] 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 4x22kg - wypychanie ciężaru nogami na maszynie 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg - MOC PANOWIE MOC %-) - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - duże skoki tutaj w dół i w górę z treningu na trening...chyba pompki zaraz po barkach to nie [...]

[...] 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 6x70kg - wypychanie ciężaru nogami na maszynie 12x60, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg - pompki na poręczach 8/6/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, [...]